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来源:http://www.jxstao.com日期:2022-03-06
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  健康四大基石是“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡,合理膳食排在第一位,那么什么是合理膳食呢?

  合理膳食,简单点讲就是:食物的品种要多样,总量要控制,配比要恰当

  Tips:

  我们讲了食物多样化,引用了一句老话“吃得邋遢做得菩萨”,这里“邋遢”要理解为“杂”。还有一句老话,叫做“少吃多滋味,多吃坏肚皮。”现在食物丰富,做到少吃很难。合理膳食不是少吃,更不是多吃,而是不多不少刚刚好。

  吃多少才是刚刚好?

  ?

  《中国居民膳食指南(2020)》对成人每天食物量的建议是下面这个膳食宝塔(这里的食物重量是可吃部分的生重):

  中国居民膳食指南

  谷薯类:在膳食宝塔的第一层,是主食,每天250~400克,其中全谷物及杂豆50~150克,薯类50~100克,也就是粗杂粮要占三分之一。

  蔬菜水果类:为膳食宝塔的第二层。蔬菜300~500克,其中深色蔬菜占二分之一;水果200~350克。要注意的是蔬菜水果不能互相替代换,果汁不能代替鲜果,因为各类营养素特点不同。

  鱼肉禽蛋类:为第三层。

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水产类40~75克,畜禽肉类40~75克,蛋类40~50克。水产类脂肪含量较低,且含有较多的不饱和脂肪酸,对预防血脂异常和心血管疾病等有一定作用,可以**。

  奶、大豆、坚果类:为第四层。奶300克或相当量的奶制品;豆制品和坚果25~35克。

  Tips:

  “全是克,到底吃多少?我可弄不清,难道要去买台称,每样食物称一称?”那可太麻烦了!这里有两个简单实用的方法,一个是“拳头、捧、把、掌心、两指”等量法,一个是“10个拳头”法。就是用中等身材的成年女性的手来衡量食物的总量。

  “拳头、捧、把、掌心、两指”法

  ?拳头

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  用来衡量球形和块状的食物,多为主食,比如馒头,红薯、米饭等,一个拳头大小的重量大概在80克左右。

  ?捧和把

  用来衡量蔬菜、大豆、坚果等。

  双手捧:两手并拢,一捧可以托起的量,即为一个双手捧。

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一个双手捧的蔬菜量大约100克左右。

  以捧量食量

  把:食指与拇指弯曲接触可拿起的量,也适合叶茎类蔬菜的估量。一把可以抓起的蔬菜量和一个双手捧的量差不多,约为100克左右。

  以把量食量

  单手捧:五指弯曲与手掌可拿起的量,适合用来简单测量大豆、坚果等颗粒状食物的量。一个单手捧的花生米或大豆的量约为20克。如果是带壳的坚果,应是去壳以后的量。

  单手捧量食量

  ?掌心

  将片状食物展开放到手掌心中,拿肉来说,一般一个手掌心(不包括手指)大小及厚度的肉约50克,猪牛肉、鸡鸭肉和鱼肉等瘦肉都可以按照这个方法计算。

  以手心量食量

  ?两指

  对于规则的肉类或者奶酪,还可以用食指和中指的厚度和长度来测量。一般与两指厚长相同的肉或者奶酪的量约为50克左右。

  以两指量食量

  伸出双手,每天吃多少?

  将《中国居民膳食指南(2020)》里推荐的食物量“克”换算成拳头、捧、把、掌心和两指,我们每天吃多少呢?

  谷薯杂豆(主食):3个拳头,其中粗杂粮占三分之一。

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  蔬菜水果:蔬菜3-5个双手捧,或3-5把,其中深色蔬菜占二分之一;水果:2个拳头。

  畜禽鱼蛋:畜禽肉1个掌心;水产1个掌心,可以多点,一个手掌;蛋1个。

  奶豆坚果:牛奶1-2个纸盒装(看纸盒大小而定,300毫升左右);大豆和坚果1个单手捧。

  合理膳食注意事项

  “膳食宝塔”的食物量和配比适用于普通健康人。你吃多少?要根据你的年龄、身高、体重、运动量和劳动强度等情况,对“拳头、捧、把、掌心和两指”法或“10个拳头”做些“微调”,活动量大的多吃点,肥胖、“三高”人群要清淡饮食,适量减少主食、增加蔬菜的摄入。

  这里的食物量都是可吃部分生食物的量。

  每天摄入食物不仅有总量控制,还有不同食物的比例控制。同类食物可以互换,但不同类食物不能互换。例如:米饭可以换成面,换成土豆;核桃可以换成花生,换成瓜子;纯牛奶可以换成酸奶,换成奶粉;苹果可以换成桃子,换成芒果......但不能为了多吃一个拳头的肉而少吃一个拳头的水果;不能为了多吃水果而减少蔬菜......

  “具体操作中,无需每天都死死的按照“拳头、捧、把、掌心和两指”法或“10个拳头”安排膳食,只要在一个时期内,比如一周内,总的膳食量保持平衡,食物结构达到标准,就可以了。

4个月左右才可再次进行胚胎

  

  

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供卵自怀和自己有关系吗换医院就诊不再重复检查

  本报从出生至今的健康记录中记录个人成长轨迹,医生上网查,患者的健康状况和病历一目了然;有了市民卡,可以在各种医疗机构看病。和你自己有关系吗?而且医院可以共享检查等信息,避免重复检查。记者昨天从市卫生局了解到,从本月开始,全市将开始实施“741”工程,用两年时间建成医疗卫生信息系统,使市民看病更方便、更经济。给自己鸡蛋和自己有关系吗

  市卫生局信息中心负责人李学军表示,通过居民健康档案信息系统的建设,可以形成完善的居民健康档案数据库,这与鸡蛋的自我保健有关。

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医生可以及时获得必要的信息,为诊断和治疗提供良好的依据。居民还可以掌握和获取自己的健康信息,参与健康管理,享受连续、跨地区、跨机构的医疗卫生服务。

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  作为我市电子健康档案试点地区,是否与鸡蛋的自理有关?胶南已经为66万居民建立了电子健康档案。“我们在525个村级诊所和16个乡镇卫生院设立了700多个计算机终端,整合居民健康档案、新型农村合作医疗报销、公共卫生服务和基本药物使用,以实现自我保健和自我护理。与互联互通有关吗?胶南市卫生局副局长胡说:“捐鸡蛋和你自己有关系吗?系统是否让居民健康记录“活”了。

  今年4-6月,我市借助国家医政大厅、市妇幼中心迁建工程和中心医院门诊病房综合楼工程的开通,启动3所市级公立医院以医院管理和电子病历为重点的区域医疗信息系统建设,实现医疗机构门诊、住院、检查、医学影像的检索、分析和阅读。提供鸡蛋和自己有关系吗?今年年底前实现全市医疗机构信息系统互联互通和信息资源共享,避免医疗“信息孤岛”。

  “系统建成后,市民可以持市民卡去各种医疗机构就诊,实现先诊疗,后结算,在患者就医前节省一些钱,这样就不用在看病过程中一次次排队交钱,节省了看病时间。此外,一些基于卫生部门规定的医疗结果也可以在不同的医疗机构之间相互认可,从而避免重复检查。”李学军告诉记者。

  市南区在辖区内的政府办社区卫生服务中心和服务站建立了信息平台。“通过健康信息平台,社区卫生服务中心的门诊人数,每个医生看了多少病人,开了什么药,价格多少,都在我们的实时监管之下,引导医生合理用药。为患者提供更好的医疗服务。”市南区社区卫生管理中心主任戴明说表示,未来市民可以通过信息平台预约大医院的专家,真正打通大医院和社区医疗机构之间的转诊渠道。(记者孙)

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